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高血壓的危險(xiǎn)因素有哪些 ？日常如何防治高血壓
2021-05-17 1568
5月17日世界高血壓日，在我國(guó)，大約有2.7億人患有高血壓，我國(guó)35歲以下高血壓患者超7000萬(wàn)，高血壓呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。
高血壓的危險(xiǎn)因素有哪些
高血壓被稱為人類健康的“無(wú)形殺手”，其發(fā)病原因復(fù)雜，很多日常行為是引發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素：
1.超重與肥胖。超重與肥胖是引發(fā)高血壓的重要危險(xiǎn)因素，尤其是中心型肥胖。
2.高鈉低鉀飲食。高鹽飲食可以導(dǎo)致水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增多，導(dǎo)致高血壓
3.精神壓力大。長(zhǎng)期精神緊張，如緊張、壓抑、焦慮等狀態(tài)下，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，會(huì)升高血壓。
4.其他。體力活動(dòng)不足、吸煙酗酒、遺傳、年齡、血脂異常、糖尿病、藥物作用等因素也是誘發(fā)高血壓的重要危險(xiǎn)因素。
怎么判斷是否患有高血壓
在未使用降壓藥物的情況下
?非同日3次診室血壓測(cè)量：
收縮壓(高壓)≥140mmHg(毫米汞柱)
舒張壓(低壓)≥90 mmHg(毫米汞柱)
?家庭連續(xù)規(guī)范測(cè)量血壓5-7天
平均血壓≥135/85 mmHg(毫米汞柱)
以上情況均可診斷為高血壓，建議及時(shí)就診
高血壓的癥狀和危害
很多高血壓患者沒有出現(xiàn)明顯癥狀，因此高血壓被稱為“無(wú)聲的殺手”。其典型癥狀包括頭暈頭痛、疲倦或不安、心悸耳鳴、心律失常、易怒等。
高血壓的危害
●腦部：腦卒中、腦梗死、腦出血、腦栓塞等
●心臟：心絞痛、心衰竭、冠心病、心肌梗塞等
●眼部：眼底動(dòng)脈痙攣、硬化、視網(wǎng)膜出血、失明等
●腎臟：腎小球動(dòng)脈硬化、腎衰竭、腎臟病變等
日常如何防治高血壓
1.合理膳食
日常要注意清淡飲食，減少鈉鹽攝入，增加富鉀食物的攝入，如新鮮蔬菜、水果和豆類等，增加低脂奶制品、膳食纖維的攝入。
2.控制體重
將體重控制在合理范圍之內(nèi)，使體質(zhì)指數(shù)(BIM)<24，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周保持中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4-7次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。
4.平衡心理
減輕精神壓力，適當(dāng)放松心情、保持心理平衡有利于高血壓的防控，日常散散步、聽聽音樂等都有助于緩解壓力。
高血壓是一種生活方式病，改變不良生活習(xí)慣，戒煙限酒、合理飲食、定期自我監(jiān)測(cè)血壓等是預(yù)防高血壓的重要手段。